Quem tem criança em casa sabe que muitas vezes eles só querem comer o que tem vontade, mas nem sempre essas escolhas são benéficas. Por isso, cabe aos pais e responsáveis incentivar os filhos a comerem o que são saudáveis como as verduras e legumes.
O problema é que se conta nos dedos as crianças que gostam de comer legumes e vegetais. Sendo assim, é necessário usar algumas táticas para incluir esses alimentos no prato dos seus filhos.
Neste artigo, você vai ver algumas maneiras de fazer isso.
Prepare saladas coloridas
Uma das formas de fazer seu filho comer verduras e legumes é preparando saladas coloridas. Todo mundo sabe que as crianças gostam de um universo colorido, e por isso pode ser que eles comam a salada.
Saiba como preparar deliciosas saladas saudáveis usando não apenas os legumes e vegetais, mas também azeites, sementes e outros ingredientes. Explique para seu filho a importância de cada ingrediente que compõe a salada.
Asse os vegetais
Outra forma de incluir vegetais no prato de seus filhos é assar esses alimentos. Há muitas receitas na internet e você pode pesquisar algumas.
Além de ser um preparo fácil e rápido, pode ser também muito saboroso. Essa pode ser uma ótima forma de incluir os vegetais nas refeições dos seus filhos, já que o fogo contribui para que os vegetais fiquem caramelizados com o seu próprio açúcar, deixando-os mais doces.
Coloque-os na sopa
Toda criança toma sopa e precisa, pois é uma refeição muito saborosa e nutritiva. Mas tem crianças que não podem ver um legume que viram o rosto. Se você tem filhos assim, o que você pode fazer é cortar bem pequenos esses legumes e vegetais.
Você também pode bater no liquidificador algumas verduras para que fique em forma de caldo. Assim seu filho vai ver somente os outros ingredientes.
Deixe seu filho escolher
As crianças gostam de ter oportunidades de tomar suas próprias decisões, então use isso a seu favor. Deixe seu filho escolher a verdura ou legumes que ele quiser.
Leve-o até o mercado e explique para ele os benefícios de cada vegetal. Deixe que ele escolha o que mais lhe agrada. Além disso, o convide para preparar juntos a refeição. Tudo isso vai ajudar seu filho a gostar de comer vegetais.
Use os vegetais camuflados
Usar algumas verduras e legumes camuflados nos alimentos é uma boa sugestão. Você pode picotar alguns deles e incluir no arroz, no feijão, na carne e em outros preparos.
Faça purê
Uma dica muito simples de fazer seus filhos comerem vegetais é fazendo purê. Você pode fazer purê de batata inglesa, de abóbora, de cenoura e outros vegetais.
Coloque no suco
Outra forma muito eficaz de incluir os legumes e vegetais na alimentação dos seus filhos é por meio dos sucos. Você pode fazer vários tipos de sucos de frutas, e colocar um ou outro vegetal. Por exemplo, você pode fazer um suco de laranja e colocar cenoura.
Há muitas receitas de sucos naturais e saudáveis que são deliciosos e que são apropriados para as crianças.